Ontspannen: zo breng je lichaam en geest tot rust
We leven in een wereld die nooit stilstaat. Juist daarom is het belangrijk om bewust te leren ontspannen. Niet alleen om je stressniveau te verlagen, maar ook om beter te slapen, helderder te denken en prettiger te leven. Ontspanning is geen luxe, het is een noodzaak.
Bij Evie geloven we in mentale fitheid voor iedereen. Op jouw moment, in jouw tempo. Ontdek wat ontspanning, opent in een nieuw tabblad voor jou kan betekenen – met tips, uitleg en oefeningen die echt werken.
Ontspannen begint bij bewustwording
Voel je je gespannen? Dan ben je niet de enige. Spanning in je schouders, een strakke kaak, een gejaagd gevoel in je lijf – het zijn allemaal signalen dat je lichaam op standje 'gaspedaal' staat. De kunst van ontspannen begint bij herkennen: waar in je lichaam zit de spanning? En wat heb jij nodig om die spanning los te laten?
Onze ervaring met ontspannen laat zien dat bewustwording vaak de eerste stap is naar verandering. Door kleine signalen serieus te nemen, voorkom je grote klachten.
Ontspannen kaak, ontspannen hoofd
Een veel vergeten plek waar spanning zich vastzet, is je kaak. Onbewust klemmen we onze tanden op elkaar, vooral tijdens stressvolle periodes. Het ontspannen van je kaakspieren zorgt direct voor een rustiger gevoel in je hele lichaam.
Probeer dit eens: adem diep in, en bij de uitademing laat je je kaak zachtjes los. Ontspan ook je tong, lippen en gezicht. Het lijkt simpel, maar het effect is vaak verrassend groot.
Stress verminderen doe je stap voor stap
Stress hoort bij het leven, maar te veel stress zorgt voor klachten. Je wordt prikkelbaarder, slaapt slechter en fysieke spanningen bouwen zich op. Door bewust ruimte te maken voor ontspanning, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel – de ‘rem’ van je lichaam. Daardoor dalen je hartslag, bloeddruk en spierspanning.
Bij Evie geloven we in kleine, haalbare stappen. Ademhalingsoefeningen, mindfulness, opent in een nieuw tabblad of een korte wandeling maken al verschil. Zelfs als je het maar 10 minuten per dag doet.
Ontspanning is te trainen, net als een spier. Dit zijn enkele bewezen effectieve technieken:
Diepe buikademhaling: activeert je middenrif en verlaagt je stressniveau.
Spanning-ontspanningstechniek: span bewust je spieren aan en laat ze los.
Mindfulness: richt je aandacht op het hier en nu.
Binaurale of bilaterale stimulatie: helpt je brein kalmeren.
Lichaamsgerichte therapie of massage: brengt spanning letterlijk in beweging.
Welke oefening het beste bij jou past, ontdek je door ze uit te proberen. In onze modules vind je verschillende ontspanningsoefeningen die je zelfstandig of samen met een professional kunt doen.
Wat doet stress met je lichaam?
Bij stress gaat je lijf in de actiestand. Je ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan. Dat is handig als je moet reageren op gevaar, maar het is niet goed als je langere tijd in deze stand blijft. Chronische stress verhoogt het risico op klachten zoals hoofdpijn, rugpijn, slaapproblemen, verminderde concentratie en zelfs geheugenproblemen.
Door te ontspannen geef je je lichaam de kans om te herstellen. Het 'rempedaal' (parasympathisch zenuwstelsel) zorgt ervoor dat je systemen weer tot rust komen. Zo voel je je niet alleen fysiek beter, maar word je ook mentaal weerbaarder.
Je middenrif ontspannen: adem diep
Je middenrif speelt een belangrijke rol in je ademhaling. Als je gespannen bent, adem je vaak hoog in je borst. Dat zorgt voor een gejaagd gevoel. Door bewust naar je buik te ademen, ontspant je middenrif en geef je je zenuwstelsel het signaal: het is veilig, je mag ontspannen.
Leg je hand op je buik. Adem rustig in door je neus, laat je buik opbollen. Adem langzaam uit via je mond. Herhaal dit een paar minuten. Simpel, maar effectief.
Ontspannende muziek: een rustpunt in je dag
Muziek doet iets met ons brein. Het geeft rust, biedt afleiding en roept soms herinneringen op. Ontspannende muziek werkt als een soort natuurlijke medicatie: het verlaagt stresshormonen en stimuleert de aanmaak van dopamine en serotonine – stoffen die zorgen voor een goed gevoel.
Maak om te ontspannen een afspeellijst met kalme muziek. Zet die op als je thuiskomt, of juist voordat je gaat slapen. Het helpt je om je aandacht te verleggen én om te vertragen.
Ontspannen slapen: rust begint voor het slapengaan
Slaap en ontspanning gaan hand in hand. In slaap vallen lukt meestal niet als je gespannen bent. Gelukkig kun je ontspanning trainen. Begin 1 à 2 uur voor het slapengaan met ‘afschakelen’:
Geen schermen meer
Een korte wandeling
Rustige muziek of een boek
Geen zware maaltijden
Een ontspanningsoefening zoals een bodyscan
Maak er een ritueel van. Je brein leert dan: dit is het moment om tot rust te komen.
Gevolgen van stress? Wacht niet te lang
Langdurige stress laat sporen na. Niet alleen in je lijf, maar ook in je denken en voelen. Overprikkeling, somberheid, minder energie – het kan allemaal voortkomen uit te veel spanning. Hoe langer stress aanhoudt, hoe groter de kans op klachten.
Ontspanning is dus geen bijzaak, maar een essentieel onderdeel van mentale gezondheid. Wacht niet tot het misgaat, maar bouw ontspanning in je dagelijks leven in. Bij Evie helpen we je daarbij – met tools, tips én begeleiding als je dat wilt.
Rustiger aan doen: tips voor elke dag
Veel mensen vinden het lastig om rustiger aan te doen. De dag raast voorbij en voor je het weet is het alweer avond. Onze tips:
Maak een dagplanning – en plan ook rustmomenten in
Gebruik de lepelmethode – hoeveel energie kost een activiteit?
Evalueer je dag – wat gaf energie, wat vroeg te veel?
Train je bewustzijn – mindfulness helpt je vaste patronen te herkennen
Ook hier geldt: klein beginnen is beter dan niets doen. Ontspannen is een vaardigheid die je elke dag een beetje verder kunt ontwikkelen.
Professionele hulp bij stressklachten
Soms lukt het niet om zelf uit de stress-spiraal te komen. Dan is het belangrijk om hulp te zoeken. Chronische stress verdwijnt zelden vanzelf en kan je flink uitputten.
Bij Evie geloven we in blended care: je werkt aan je mentale fitheid op jouw manier – zelfstandig of met ondersteuning van een zorgprofessional. Onze modules bieden hulp bij lichte klachten én bij complexere vraagstukken.
Wat werkt voor jou?
Iedereen ontspant op een andere manier, opent in een nieuw tabblad. De een heeft baat bij ademhaling, de ander bij beweging of muziek. Wat voor jou werkt, ontdek je door het zelf te ervaren.
Wil je meer weten over hoe Evie je kan ondersteunen? Bekijk onze modules en hulpbronnen. Start direct met werken aan je mentale fitheid.
Samen maken we Nederland mentaal fit
Bij Evie werken we samen aan een mentaal fit Nederland. Met slimme tools, menselijke begeleiding en bewezen methoden helpen we jou om sterker, rustiger en veerkrachtiger in het leven te staan.